Los deportes brindan grandes beneficios a nivel social, emocional y mental. De hecho, el número de personas de todas las edades que participan en los deportes incrementó entre 2003 a 2015. La posibilidad de poder retornar a realizar actividades deportivas después de los hechos sucedidos durante la pandemia es un momento muy importante para los atletas.
Ya sea que haya dejado de hacer deporte por una causa mayor (como una lesión o COVID-19) o sólo haber tomado un tiempo desde su última incursión en los deportes, es importante realizar un regreso que disminuya el riesgo de infección o propagación de la enfermedad. En este artículo encontrará información sobre cómo minimizar el riesgo de infecciones, hipertermia y traumas.
Asegúrese de tener todo listo
Primeramente debe asegurarse de que su proveedor de atención médica le autorice a regresar a realizar deporte. También garantice que sus hijos reciban un examen físico y si hay algún diagnóstico médico relevante, asegúrese de que sus entrenadores también lo sepan y tengan los números de emergencias apropiados. Lea el artículo sobre cómo puede ayudar la fisioterapia en las secuelas por coronavirus.
Minimice el riesgo de infección
La mayoría de las personas hacen ejercicio para mejorar su salud, pero considere que a veces estar cerca de otras personas aumenta el riesgo de contraer alguna infección. A pesar de que el uso de cubrebocas ya no es obligatorio, es importante seguir algunas recomendaciones para minimizar el riesgo de infecciones:
- Manténgase al aire libre si es posible. Practicar deportes al aire libre es más divertido y reducirá el riesgo de transmitir la infección.
- Lave y desinfecte sus manos: Lavarse las manos con frecuencia es una de las mejores maneras de prevenir la propagación de cualquier infección. Lávese las manos con frecuencia.
- Desinfecte el equipo compartido Cuando comparta equipos, desinféctelos después de usarlos para evitar la propagación de patógenos y de ser posible use su propio equipo.
- Traiga su propia botella de agua y rellénela a menudo.
- Evite viajar y juegue en contra de equipos locales en su área.
Evite golpes de calor
La insolación, también conocida como golpe de calor, es la lesión por calor más grave. Ocurre durante la exposición a altas temperaturas y se considera una emergencia médica, por lo que es crucial prevenirla.
- Use bloqueador solar y vuelva aplicar cada dos horas.
- Recuerde hidratarse. Beba mucha agua antes de hacer deporte, manténgase hidratado, especialmente en climas cálidos.
- Evite el sobrecalentamiento prestando atención a los síntomas. Si experimenta dolor de cabeza, mareos, calambres musculares, náuseas o vómitos, tómese un descanso en el aire fresco, de ser posible acondicionado.
- Escuche a su cuerpo y sepa cuándo parar y tomar un descanso.
Prevenga lesiones
Al realizar deporte, existen riesgos de lesiones por movimientos de alto impacto, uso excesivo y contacto. Hay algunas maneras de minimizar potencialmente el riesgo de lesiones:
- Use equipo de protección adecuado, como cascos, espinilleras y protectores bucales.
- Descanse lo suficiente.
- Haga ejercicios de calentamiento y enfriamiento adecuadamente.
- Estire suavemente.
- Note las señales de dolor persistente.
- Busque atención médica con anticipación.
- Si le recomiendan fisioterapia, continúe con la rehabilitación.
- Ejercítese de manera segura y gradual y sólo cuando ayude completamente.
- Cuando hay contusiones cerebrales pueden generar confusión, dolor de cabeza, dolor de estómago, visión borrosa, sensibilidad a la luz y al sonido, sensación de lentitud y problemas de memoria.
“sports…” por Quelle night… bajo licencia CC BY-NC-ND 2.0
En conclusión
Los deportes como el tenis pueden ser una excelente manera de mantenerse activo y divertirse, pero es importante mantenerse seguro y cuidar su cuerpo. Al hacer ejercicios adecuados de calentamiento, entender las limitaciones de su cuerpo y mantener una higiene adecuada, puede disminuir el riesgo de lesiones y enfermedades. Para obtener más información sobre el tenis y sus beneficios, visite Canal Tenis. Y recuerde, si termina enfermo o lesionado, es importante buscar atención médica de inmediato.
